_______________________________________________________   Martha Dominguez, Presidente, Comite Organizador Walkathon ¡Estimados y futuros participantes del LAWC – MHA/NC Walkathon 2009 – 2010! ¡Bienvenidos! El Comité de Salud de LAWC – MHANC esta promoviendo un Walkathon (Caminata), que empieza en septiembre 2009 y termina en marzo del 2010.  Esperamos con este evento motivar a las mujeres y sus familias a estar físicamente activas y saludables, promoviendo así La Salud Mental y El Bienestar Físico. Los amigos y familias pueden colaborar con los participantes patrocinándolos en su esfuerzo por caminar.  La cantidad de millas que se desee patrocinar varía de una milla a la cantidad de millas, que el patrocinado desee caminar.  También puedes participar en nuestro Walkathon(caminata) el 20 de Marzo, 2010. Forma tu equipo y conviértete en el capitán de tu grupo y asegúrate de lo siguiente:  Darle un nombre a tu equipo Inscribir a tu equipo (websites, teléfono o el día del evento) Asegurarte que tu equipo se vista con una camiseta blanca Traigan tenis adecuados para caminar Vengan preparados a disfrutar de tres horas de actividad El dinero colectado con el patrocinio de los miembros contribuirá, al desarrollo de programas educativos de MHA/NC en colaboración del LAWC y desarrollo de la organización. Todas las contribuciones son deductibles de impuestos. Favor de solicitar un recibo directamente a las oficinas del MHA/NC – LAWC escribiendo a: nora.hernandez@mha-nc.org Con este evento se quiere que los participantes inviten amigos y familiares a ser parte de este Walkathon (Caminata) y motivarlos a ser físicamente activos y a la misma vez promover La Salud mental y El Bienestar Físico. Empieza coordinando (Septiembre, 2009 - Marzo, 2010) el tiempo y el lugar donde quieres caminar y juntando un grupo que viva cerca de tu área. ¡Inscríbete y comiena a caminar! El evento culminara en nuestra Feria de Salud Anual, donde todos los participantes tendrán la oportunidad de apoyar nuestro Walkathon el 20 de Marzo, 2010, en una caminata de dos millas. Las personas con más millas acumuladas, tendrán la oportunidad de participar en la rifa de grandes premios durante La Feria de Salud Anual. ¡Seamos más activos y saludables, inscríbete ahora y patrocina a nuestros amigos en la Caminata! Promueve La Salud Mental y El Bienestar Físico. Muy Atentamente, Comité de Salud LAWC - MHA/NC Walkathon Martha Dominguez Maria J. Macias Guiselle Correia Nora L. Hernández _______________________________________________________________ MHANC - LAWC Walkathon 2009-2010 Walking For Better Mental Health The LAWC health group is promoting a Walkathon starting September 2009 and ending in March 2010.  The health group expects to encourage women and their families to promote physical wellness and mental health with this event. In this event, friends, family or the walking members themselves will sponsor participants in their effort to walk. Also you can participate on March 20, 2010. Get together with family members, friends and became a captain of your team, make sure of the following: 1.      Name your team 2.      Register your team 3.      Make sure your team wears a white Tshirt 4.      Make sure your team wears comfortable tennis shoes 5.      Come with your team ready to enjoy three hours of activities The money collected by members’ sponsorships will contribute to the development of LAWC –MHANC educational programs. All contributions are tax deductible. To request a tax deduction receipt, contact Nora Hernandez at MHA/NC-LAWC at: nora.hernandez@mha-nc.org In this Walkathon from September 2009 to March 2010, participants will invite friends and family to become walking partners. Participants will arrange time and place to walk with other participants living close to them. The Walkathon will end in March 20, 2010 with a Celebration at the annual health fair. All members will have the opportunity to walk the last 2 miles. The LAWC health group wants members to become physically active and healthy and requests that members sponsor friends in this Walkathon! Sincerely, Health Committee LAWC - MHA/N Walkathon Martha Dominguez Maria J. Macias Guiselle Correia Nora L. Hernández ¡$1.00 Por Milla - 2 Millas Por Persona!  ¡Regístrate Ahora! Información de Contacto/ Your contact information: Nombre del grupo/ Team Name: Su nombre/ Your name: Número de Tél./ Tel. Number: Formulario de Donación/ Donation Form Please enter: Name, card number and exp. date Marque uno/ Choose One: Check Visa Nombre en la Tarjeta /Número / Fecha de Exp.: Dirección/ Address:   CAMINATA Sábado 20 de Marzo, 2010 Agenda  8:30AM – 9:30AM/ Instalación de Exhibidores…....... Organizaciones Participantes Todas las organizaciones deberán traer: Mesa, sillas y carpa. 9:30AM – 10:00AM/ Inscripción y Visita a Exhibidores.......... Organ. Participantes Los Exhibidores se mantendrán abiertos las tres horas del evento. 10:00AM – 11:00AM/ Seminario………… Para Comunicarse Descifre el Código Dirigido a la comunicación y necesidad emocional de la pareja Oradores: Nora L. Hernández y Dr. Enrique Coello Panel de Parejas serán entrevistadas                                          11:00AM – 12:00/ Caminata………………………………………........ 2 Millas Para participar: Favor de inscribirse electrónicamente en los websites de LAWC o MHA/NC, llamando al (919) 398-8537 ó enviando su formulario via fax al 1(919) 954-7238. CAMINATA FORMULARIO DE INSCRIPCION 12:00PM – 1:00PM/ Rifas y Clase de Zumba……………………… Yasmin Taylor  WALKATHON  Saturday, March 20, 2010 Agenda 8:30AM – 9:30AM/ Exhibitors Arrivals………………… Participants Organizations Participant organizations should bring: Table, chairs and tent. 9:30AM – 10:00AM/ Registration and Exhibitors visits…………….. Open to public The exhibitors will be open to the public during the entire event. 10:00AM – 11:00AM/ Workshop…........... Find the Code in order to communicate To highlight the communication and needs of couples relationships Speakers: Nora L. Hernandez and Dr. Enrique Coello A panel of couples will be interviewed 11:00am – 12:00/ Walkathon ………………………………………............... 2 Miles To participate: Please register through the LAWC – MHA/NC websites, calling at 1(919) 866-3276 or fax your registration from at 1(919) 954-7238. WALKATHON REGISTRATION FORM 12:00PM – 1:00PM/ Prizes and Zumba Class ……………………… Yasmin Taylor Los Beneficios de Caminar y Cómo Participar En Una Caminata El caminar se ha tornado en una actividad muy popular.  A parte de ser una forma excelente de ejercicio, sirve para la prevención de enfermedades físicas y para las personas que sufren de depresión estacional. Para las personas que buscan perder peso, vigorizar su capacidad mental, física y espiritual, se ha convertido en la actividad preferida, en el logro sus metas personales. Es un deporte que puede ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales, pero si consultar con su médico en caso de estar recuperándose de una cirugía o tratamiento médico. Dentro de sus múltiples beneficios están: Acelera al proceso de rehabilitación cardíaca Ayuda a disminuir la alta presión Ayuda a reducir de peso Ayuda a prevenir la osteoporosis Ayuda a prevenir la arteriosclerosis Ayuda a combatir la depresión estacional Fomenta la meditación y la comunicación con nuestros semejantes Fomenta el romanticismo en la pareja, al compartir un deporte Mejora la capacidad física para ejercicios aeróbicos Reductor de grasa Tónico cardiovascular Válvula de escape contra el estrés Tú puedes apoyar al LAWC y MHA/NC en nuestro Walkathon, como parte de nuestra campaña educativa para, promover La Salud Mental y El Bienestar Físico. Desde los Meses de Octubre 2009, hasta Marzo 2010, tú puedes participar registrándote con la cantidad de millas que desees. También puedes formar tu propio grupo en tu área y desarrollar caminatas en el horario más conveniente, para ti y tu grupo. Las personas y grupos con más millas acumuladas, participaran de grandes premios en nuestra feria anual en Marzo del 2010. Variedad de Caminatas Caminata de Paso Lento o A Un Ritmo. Equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por millas. Es la más práctica para los principiantes, personas con sobrepeso, a los ancianos y para  los que están sometidos a un programa de rehabilitación cardíaca.  Caminata de Alta intensidad. Equivale a llevar un ritmo de 14 a 17 minutos por milla, se considera un deporte competitivo y no como parte de un ejercicio diario. Equivale a un trote lento. Caminata de Muy Alta Intensidad. Equivale a llevar un ritmo de 10 – 13.5 minutos por milla. Esta última se considera como un deporte competitivo no como parte de un ejercicio  diario. Planifica y Prepárate Planifica tu rutina y siempre avisa a un miembro de tu familia el área del vecindario, parque o gym donde harás tu caminata. Siempre lleva contigo un teléfono Mobil, preferiblemente ve acompañado. Si piensas caminar varias millas lleva agua y una toalla pequeña. Vístete en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Tus tenis deben ser bajo en peso y que se ajusten a la forma de tu pie cómodamente. Los mismos deben ser flexibles en su porción anterior, pero con la suela del talón firme y un buen arco de soporte. Asegúrate que tengan un buen acolchonamiento de manera que pueda ayudar a absorber el impacto del pie con el suelo. Pide al representante de ventas de tu tienda de deportes, que te indique cual es el más apropiado, para las caminatas y tus pies.